Live120 ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ที่ทำขึ้นเพื่อไล่ล่ายอดผู้ใช้ แต่เป็นสิ่งที่ผมทำให้คุณพ่อวัย 61 ปี และให้ตัวผมเองด้วย
ปีที่คุณพ่ออายุ 60 น้ำตาลในเลือดพุ่งสูง หมอบอกว่าต้องคุมอาหาร ท่านลอง MyFitnessPal โหลดแอปมาเป็นสิบตัว แต่เลิกใช้ภายในสามวันทุกครั้ง เพราะหน้าจอซับซ้อนเกินไป หาอาหารจีนไม่เจอ และไม่มีใครบอกท่านว่ากินสิ่งนี้แล้วดีต่อน้ำตาลในเลือดของท่านหรือไม่
ผมจึงเขียน Live120 ขึ้นมา แค่ถ่ายรูปก็พอ ตัวอักษรใหญ่ และ AI จะอธิบายด้วยภาษาที่ท่านเข้าใจ
ไต้หวันคือดินแดนแห่งการฟอกไต— อัตราความชุกของการฟอกไตอยู่ในอันดับต้น ๆ ของโลกมายาวนานความดัน น้ำตาล ไขมันในเลือดสูง และโรคเรื้อรังหลายชนิด ล้วนเกี่ยวข้องกับอาหารและวิถีชีวิต
สิ่งที่น่ากลัวที่สุดไม่ใช่การกินแย่ แต่คือการ “คิดไปเองว่ากินดีต่อสุขภาพแล้ว” การได้รับไขมันเกินคือสิ่งที่ถูกมองข้ามบ่อยที่สุด ผักก็ลวก ข้าวก็ลด แต่น้ำมันที่มองไม่เห็นกลับเกินทุกวัน
ตอนอายุ 29 ผมก็คิดว่าตัวเองแข็งแรงดี จนผลตรวจเลือดก่อนวันเกิดครบ 30 ปีปลุกผมให้ตื่น ภาวะดื้ออินซูลิน 3.22 เมแทบอลิซึมผิดปกติ
ความรู้สึกหลอกคุณได้ แต่ผลตรวจเลือดไม่หลอก
หลังจากนั้นผมคิดออกอย่างหนึ่ง สุขภาพเหมือนการออมเงินไม่มีผิด มีบันทึกจึงย้อนดูได้ ย้อนดูได้จึงรู้ว่าตัวเองพลาดตรงไหน รู้ว่าพลาดตรงไหนจึงแก้ได้ การดูแลสุขภาพที่ไม่มีบันทึก ก็เหมือนการจัดการเงินที่ไม่ทำบัญชี อาศัยความรู้สึกล้วน ๆ แล้วสุดท้ายก็เหลือศูนย์
Live120 ไม่ได้เป็นแค่แอป ผมอยากให้คนไต้หวันทุกคนทำบัญชีการกินของตัวเองให้ชัดเจน และสร้างนิสัยการกินที่ถูกต้อง ผมหวังว่าครอบครัวจำนวนมากขึ้นจะเริ่มจากการบันทึกทุกมื้อให้ชัดเจน แล้วดูแลสุขภาพให้ดี — นี่คือเหตุผลที่ผมทำสิ่งนี้
กินให้อิ่ม กินให้ดี อยู่ถึงร้อยยี่สิบ
พูดตามตรง เมื่อปีที่แล้วผมยังไม่รู้เลยว่า BMR กับ TDEE คืออะไร อัตราเผาผลาญพื้นฐาน การเผาผลาญจากกิจกรรม ส่วนขาดพลังงาน คำเหล่านี้เป็นภาษาต่างดาวสำหรับผม ผมรู้แค่ตัวเลขบนตาชั่ง แล้วก็จ้องมันด้วยความกังวลทุกเดือน ว่าทำไมผอมช้าจัง หรือเมแทบอลิซึมพังไปแล้ว
ผมเคยกินมั่ว เคยอดอาหาร เคยฝืนเล่นเวทตอนท้องว่าง ผลคือไม่หมดแรงล้มพับกลางทาง ก็น้ำหนักค้างไม่ขยับ ยิ่งลดยิ่งหมดความมั่นใจ แอปในตลาดได้แต่บอกผมเย็นชาว่า “วันนี้เกินแล้ว” แต่ไม่เคยบอกว่าทำไม และไม่เคยบอกว่าควรทำอย่างไรต่อ
ผมจึงเริ่มศึกษา BMR เป็นเพียง “การเผาผลาญตอนนอนนิ่ง ๆ” ส่วน TDEE ต่างหากคือการเผาผลาญรวมจริง ๆ น้ำหนักถูกกล้ามเนื้อและน้ำหลอกได้ กินน้อยเกินไปกลับทำให้เมแทบอลิซึมลดลงและติดจุดอิ่มตัว และที่สำคัญที่สุด TDEE ที่ทุกแอปในตลาดคำนวณล้วน “ประมาณจากสูตร” ซึ่งต่างจากร่างกายจริง ผมจึงสร้าง “เอนจินคำนวณ TDEE จริงย้อนกลับ” ไว้ใน Live120 ไม่เดาด้วยสูตรอีกต่อไป แต่ใช้ปริมาณที่กินจริงและการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก ให้ร่างกายคำนวณการเผาผลาญจริงของตัวเองออกมา
ครึ่งปีที่ผ่านมา ผมปรับการกินและการออกกำลังกาย ไปพบแพทย์และตรวจเลือดเป็นประจำ และใช้ Live120 บันทึกทุกมื้อ ทุกการฝึก การเปลี่ยนแปลงของผม: ไขมันในร่างกายลดลงประมาณ 6 กิโลกรัม ภาวะดื้ออินซูลิน (HOMA-IR) จาก 3.22 เหลือ 1.3 นี่เป็นประสบการณ์ส่วนตัวของผม ไม่ได้หมายความว่าทุกคนจะได้ผลเหมือนกัน แอปเป็นเครื่องมือสำหรับบันทึกและอ้างอิง ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยและการรักษาของแพทย์ได้
สำหรับผม ความแตกต่างที่ใหญ่ที่สุดคือ “อ่านข้อมูลของตัวเองเข้าใจ” ผมสร้างแอปนี้เพื่อคุณพ่อ และตัวผมเองก็ใช้ทุกวัน นี่คือ Live120 ไม่ใช่แค่คำนวณแคลอรี แต่ช่วยให้คุณเข้าใจว่าตัวเองกินอะไรไปบ้าง
| รายการ | ค่าอ้างอิง | มกราคม | กรกฎาคม |
|---|---|---|---|
| ภาวะดื้ออินซูลิน HOMA-IR | <1.4 | 3.22 | 1.3 |
| อินซูลินขณะอดอาหาร | 3–25 | 14.2 | 5.8 |
| น้ำตาลขณะอดอาหาร | 70–100 | 94 | 91 |
| น้ำตาลสะสม HbA1c | 4–6 | 5.5 | 5.2 |
| รายการ | ค่าอ้างอิง | มกราคม | กรกฎาคม |
|---|---|---|---|
| คอเลสเตอรอลรวม | <200 | 210 | 175 |
| ไตรกลีเซอไรด์ | <150 | 94 | 81 |
| HDL | >40 | 34 | 35 |
| LDL | <130 | 156 | 131 |
| รายการ | ค่าอ้างอิง | มกราคม | กรกฎาคม |
|---|---|---|---|
| ครีเอตินิน | 0.7–1.3 | 0.8 | 0.86 |
| eGFR | >90 | 121 | 111 |
| ALT | <52 | 34 | 46 |
| กรดยูริก | 4.4–7.6 | 6.8 | 5.9 |
ผลตรวจส่วนบุคคล ไม่ได้แสดงถึงผลของแอป ค่าผลตรวจควรให้แพทย์เป็นผู้แปลผล
※ ข้างต้นเป็นประสบการณ์การใช้งานส่วนบุคคล ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ผลลัพธ์แตกต่างกันในแต่ละบุคคล แอปนี้ไม่สามารถวินิจฉัย รักษา หรือป้องกันโรคใด ๆ ได้ หากมีโรคประจำตัวหรือกำลังใช้ยา กรุณาปรึกษาแพทย์ก่อน
ปีที่คุณพ่ออายุ 60 น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงและถูกหมอกำชับให้คุมอาหาร ท่านไม่ใช่ไม่ยอมทำตาม แต่แอปในตลาดมีกำแพงสูงเกินไปสำหรับท่าน ปุ่มเล็ก ภาษาอังกฤษเยอะ หาอาหารไม่เจอ แต่ละมื้อต้องเลือกเมนูซ้อนกันห้าชั้น วันที่สามก็เลิกใช้
ผมจึงเพิ่มสามสิ่งให้ท่าน: โหมดผู้สูงอายุที่มีตัวอักษรและปุ่มขนาดใหญ่ การเช็กอินเตือนกินยารายวัน และการถ่ายรูปเพื่อบันทึกมื้ออาหารให้เสร็จในครั้งเดียว ทุกเช้าท่านจะชั่งน้ำหนัก ถ่ายรูปอาหารเช้า แล้วกดเช็กอินกินยา ตอนกลางวันและเย็นก็ถ่ายอีกมื้อละรูป ทั้งกระบวนการใช้เวลาไม่ถึง 30 วินาที
สามเดือนต่อมา ท่านยังบันทึกด้วยตัวเองทุกวัน ท่านบอกเองว่า “เมื่อก่อนเป็นการถูกหมอบังคับให้กินยา ตอนนี้ผมอ่านตัวเลขเองเข้าใจ เลยรู้ว่าลดข้าวหนึ่งชามมันต่างจริง ๆ”
พ่อลูกสองรุ่นใช้ Live120 บันทึกตัวเลขร่างกายของตัวเอง คนหนึ่งอายุ 30 อีกคนอายุ 61 นี่คือสิ่งที่ผมอยากมอบให้ครอบครัวชาวไต้หวันมากขึ้นเรื่อย ๆ
※ ข้างต้นเป็นประสบการณ์การใช้งานส่วนบุคคล ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ผลลัพธ์แตกต่างกันในแต่ละบุคคล แอปนี้ไม่สามารถวินิจฉัย รักษา หรือป้องกันโรคใด ๆ ได้ หากมีโรคประจำตัวหรือกำลังใช้ยา กรุณาปรึกษาแพทย์ก่อน
“เทคโนโลยีไม่ควรทำให้ผู้สูงวัยรู้สึกพ่ายแพ้ แต่ควรทำให้พวกท่านดูแลตัวเองได้อย่างมีศักดิ์ศรีมากขึ้น”